GO REDUKCJA
Trening wspomagający redukcję.
8 tygodni
3x w tygodniu
45-60 min. +CARDIO
System A/B
- Po każdym treningu wykonaj 15-20 minut cardio (bieżnia/rower/orbitrek), pochylenie min. 5%
- Plan na tydzień
- Tydzień 1: A/B/A
- Tydzień 2: B/A/B
- ...
TRENING A
Nogi + Klatka + Plecy + Tył uda + Core
|
ĆWICZENIE |
SERIE |
POWTÓRZENIA |
PRZERWA |
||
|---|---|---|---|---|---|
|
1. Wypychanie nóg na suwnicy |
3 |
10-15 |
90 s |
||
|
2. Wyciskanie na ławce płaskiej |
3 |
8-12 |
90 s |
||
|
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego |
3 |
10-12 |
90 s |
||
|
4. Uginanie nóg na maszynie |
2 |
12-15 |
75 s |
||
|
5. Wiosłowanie siedząc |
2 |
10-12 |
75-90 s |
||
|
6. Wyciskanie antyrotacyjne |
2 |
10 / strona |
60 s |
||
TRENING B
Nogi + Pośladki + Core
|
ĆWICZENIE |
SERIE |
POWTÓRZENIA |
PRZERWA |
||
|---|---|---|---|---|---|
|
1. Przysiad na maszynie Hack |
3 |
10-12 |
90 s |
||
|
2. Wyciskanie na skosie dodatnim |
3 |
8-12 |
90 s |
||
|
3. Wiosłowanie siedząc |
3 |
10-12 |
90 s |
||
|
4. Unoszenie bioder |
2 |
10-15 |
75-90 s |
||
|
5. Wyciskanie hantli siedząc |
2 |
10-12 |
75 s |
||
|
6. Naprzemienne opuszczanie ręki i nogi w leżeniu |
2 |
8-10 / strona |
60 s |
||
WSKAZÓWKI
- Bieżnia: pochylenie min. 5% (zalecane 5-12%), tempo stałe, strefa tętna spalania tłuszczu (ok. 60-70% HRmax).
- Możesz dodać spacery w tygodniu (np. 20-40 minut, również z nachyleniem).
- Opcjonalnie: dodatkowy trening wzmacniający z dłuższym cardio (np. 25-40 minut na bieżni w strefie spalania tłuszczu).
Twój smartfon to Twój karnet
do GOFITNESS !
Pobierz naszą oficjalną aplikację, zarządzaj swoim członkostwem i zapomnij o plastikowych kartach. Wszystko, czego potrzebujesz, masz w jednej ręce.
Twój smartfon
to Twój karnet
do GOFITNESS !
Pobierz naszą oficjalną aplikację, zarządzaj swoim członkostwem i zapomnij o plastikowych kartach. Wszystko, czego potrzebujesz, masz w jednej ręce.
- Wchodź do klubu błyskawicznie, skanując kod QR bezpośrednio z ekranu telefonu.
- Kupuj i przedłużaj karnety bez stania w kolejce do recepcji.
- Sprawdzaj aktualny plan zajęć w naszych klubach i zapisuj się na treningi grupowe jednym kliknięciem.
- Miej wszystkie informacje o swoim członkostwie zawsze w kieszeni.
